All träning förkortar musklerna. Enstaka träningspass minskar rörelseomfånget med 5-13% i upp till 8 timmar. Speciellt ensidig träning kan vara riskabel dit utsätta är muskler aldrig hinner återhämta sig. Förkortade muskler ökar risken för slitage och felställningar med felaktigt rörelsemönster som följd.
Vilka muskler förkortas?
*De som arbetar mycket och ofta.
*De muskler på baksidan av kroppen som ständigt arbetar med att hålla oss uppräta.
*De muskler som är i vila en längre tid p.g.a. inaktivitet eller' skada.
Vilka muskler ska töjas?
*De som tränas.
*De muskler som hindrar normal rörlighet i lederna.
*De muskler som är förkortade p.g.a. gamla skador.
*De muskler som visar klara sidoskillnader i längd.
När ska muskeln töjas?
* I slutet av uppvärmningen för att förebygga skador och öka prestationsförmåga. Det krävs 15 min för musklerna att bli varma. Effektivast är att engagera stora muskelgrupper och att undvika mjölksyra. Uppvärmning + stretching ökar rörligheten i 90 min.
*Under träningspasset för att öka genomblödningen och ta bort mjölksyra.
*I speciella stretchingpass för att öka rörligheten extra mycket.
*Efter träning eller ensidigt yrkesarbete.
Hur påverkar stretching kroppen?
*Ökar ämnesomsättningen i vävnader och därmed förkortar återhämtningen.
*Ger ökad rörlighet.
*Är prestationshöjande. (Styrka, snabbhet och koordination förbättras).
*Är skadeförebyggande.
Vilka faktorer påverkar rörligheten?
*Anatomiska faktorer (Muskler och skelettets konstaktion).
*Muskelstyrkan
*Reflexsystemets aktivitet
*Psykiska betingelser
*Andra betingelser t.ex. utmattning, tid på dygnet, yttre temperatur och effekter av uppvärmning.
*Stretcha aldrig när du är ouppvärmd eller skadad.
*Håll stretchen och gunga ej.
*Håll dig varm och slappna av psykiskt medan du stretchar.
*Om du stretchar med ett knä i golvet finns risk för att du skadar knäskålens bakomliggande delar. Lägg något mjukt, Fjädrande emellan eller välj en annan övning om du får ont.
*Se till att ha stöd när du stretchar, så att du inte står och vinglar och spänner dig.
*Effekten av stretchingen sitter i upp till två dygn.
*Det är speciellt viktigt att stretcha baksidan av låret och höften.
*Undvik stretchövningar där man tar tag i varandra om det inte är med någon som du fullständigt litar på.
