 |
Dessa råd är skrivna framförallt med er som inte tränat så mycket i åtanke, men gäller till största delen för alla.
Uppvärmning, varför och hur?
Värm upp ordentligt, det förebygger skador och ger ett bättre resultat under din träning med vikter. Lämplig uppvärmning är cykling, jogging, rephoppning och dyl. Ett bra mått på att du är ordentligt uppvärmd är att det tränger fram "svettpärlor " ur pannan.
Innan varje ny övning
Innan du börjar en ny övning ska du "prova " den, så att du vet hur övningen ska genomföras. Du provar lämpligast genom att använda dig av en, för dig, mycket lätt belastning och sedan utföra rörelsen för den aktuella övningen. Utför rörelsen några gånger så du känner att du behärskar en tyngre belastning.
Hur ska övningen utföras?
För att minska skaderisken ytterligare så ska du utföra varje rörelse strikt och under full kontroll. En bra regel är att om det tar en sekund att pressa upp vikten så ska det ta två sekunder att hylla emot vikten på tillbakavägen.
Efter träningen?
Efter ett träningspass är dina muskler sammandragna och behöver sträckas ut. Stretching förebygger träningsvärk och stelhet, det ökar även muskulaturens möjligheter att växa. Ta det för vana att alltid stretcha efter varje träningspass.
Vilket tempo ska jag hålla?
Under själva träningspasset ska du hålla ett, för dig, lagom tempo. Vila ungefär två minuter mellan varje "set " (mellan varje gång). Du har alltid tid att fråga någon annan i lokalen om du känner dig osäker på någonting. Det är bättre att fråga än att utföra en övning fel.
Träna efter ditt program.
Som all annan idrott kan även styrketräning bedrivas på olika nivåer. Det innebär att du säkert kommer att se många olika sätt att träna på, olika rörelser och olika utföranden. Det viktiga är emellertid att du "håller på ditt" och använder dig av det program och dom instruktioner du fått av instruktören.
Det finns som du säkert redan vet många olika näringspreparat att köpa. I dom flesta fall får du i dig det du behöver genom den dagliga maten. En sund kost och rätt träning räcker långt. Vid hård träning ökar dock behoven, prata med en instruktör för goda råd.
Lycka till !
/Instruktörerna på Köpings Atletklubb.
© Köpings Atletklubb
|
|
